Bekkenbunnen etter fødsel

Hva som skjer under graviditeten

I ni måneder bærer bekkenbunnen en vekt som bare øker. Samtidig gjør hormoner vevet mykere og mer tøyelig, så kroppen kan forberede seg på fødselen.

Ved en vaginal fødsel strekkes musklene kraftig, og noen ganger oppstår det rifter. Også etter keisersnitt har bekkenbunnen båret graviditeten i måneder og kan trenge trening.

Vanlig de første månedene

• Det lekker når du hoster, nyser eller løfter.
• Det kjennes tungt, eller som om noe trykker nedover.
• Du har vanskeligere for å holde på luft.
• Det kjennes uvant eller ømt ved sex.
• Du har vanskelig for å kjenne musklene når du prøver å knipe.

Mye av dette blir bedre med tiden og med trening. Kroppen trenger å lege seg, og det får ta tid.

Når kan du begynne?

Forsiktige knipeøvelser kan de fleste begynne med allerede de første dagene etter fødselen, hvis det kjennes greit. Det handler om å finne kontakten med musklene igjen. Lette knip, korte økter og god hvile mellom hvert knip.

Har du hatt en større rift eller keisersnitt, spør jordmoren hvordan du bør tenke. Gjør det vondt å knipe, vent og spør.

På etterkontrollen går jordmoren eller legen gjennom hvordan du har grodd. Benytt anledningen til å spørre om bekkenbunnen. Du kan be om hjelp til å kjenne etter om du kniper riktig.

Tips for hverdagen med baby

• Knip når du løfter barnevognen, bilstolen eller babyen.
• Pust ut når du løfter, og ikke hold pusten.
• Unngå å presse på toalettet. Spis fiber og drikk godt, særlig hvis du ammer.
• Vent med løping og hopp til bekkenbunnen kjennes stabil. Begynn med gåturer.
• Knip noen ganger hver gang du ammer eller gir mat. Da blir det en vane.

Tren sittende etter klarsignal

Når du har fått klarsignal, kan du supplere dine egne øvelser med INSCULPT Chair. Du sitter fullt påkledd i omtrent 30 minutter mens et elektromagnetisk felt aktiverer bekkenbunnen med rundt 12 000 sammentrekninger. Stolen har et eget program for tiden etter fødsel.

Det gjør ikke vondt. Det kribler, og du kjenner tydelige sammentrekninger. Styrken starter lavt og økes gradvis. Det er ingen nedetid, så du går rett tilbake til hverdagen etterpå.

En kur er vanligvis 10 behandlinger, 2 ganger i uken. Fortell klinikken at du nylig har født, så tilpasser de opplegget til deg.

Når du bør søke hjelp

Kontakt jordmor eller lege hvis lekkasjen er stor, hvis du ikke klarer å holde på avføring eller luft, hvis det kjennes som noe buler ut i skjeden, eller hvis du har smerter, feber eller illeluktende utflod.

Du har rett til å få hjelp, også lenge etter fødselen. Det er aldri for sent å ta det opp.