Knipeøvelser eller stol?

Slik finner du riktige muskler

Tenk deg at du skal holde igjen en fis og samtidig stoppe tissestrålen. Det du strammer da, er bekkenbunnen. Du skal kjenne et løft innover og oppover.

Rumpa, lårene og magen skal være så avslappet som mulig. Pust som vanlig. Holder du pusten eller presser nedover, jobber du i feil retning.

Et enkelt grunnprogram

• Lange knip: knip, hold i noen sekunder, slipp helt og hvil like lenge. Gjenta ti ganger.
• Raske knip: knip hardt og slipp med en gang, ti ganger på rad.
• Knip i hverdagen: rett før du hoster, nyser eller løfter.
• Start liggende. Gå videre til sittende og stående når det kjennes lett.

Avspenningen er like viktig som knipet. En muskel som er spent hele tiden, blir sliten og kan gi andre plager.

Gjør øvelsene hver dag. Koble dem til noe du allerede gjør, som når du pusser tennene eller venter på bussen.

Hvorfor det er vanskelig

Bekkenbunnen er en muskel du ikke ser. Mange vet ikke om de kniper riktig, og det er lett å miste motivasjonen når man ikke merker forskjell med en gang. Det er vanlig å slutte etter noen uker.

Gi det tid. En muskel trenger uker med jevn trening før den blir sterkere, og det gjelder bekkenbunnen også.

Kjenner du ikke musklene i det hele tatt, eller er du usikker? Be om hjelp hos en jordmor eller en fysioterapeut med bekkenbunn som fagfelt. De kan sjekke at du gjør det riktig.

Hva stolen tilfører

I INSCULPT Chair trenes bekkenbunnen av et elektromagnetisk felt. Du sitter fullt påkledd i omtrent 30 minutter, og feltet aktiverer musklene med rundt 12 000 sammentrekninger. Det når omtrent 10 centimeter inn.

En økt har tre faser: oppbygging, aktivering og hvile. Opplegget gjør at musklene får jobbe intensivt uten å venne seg til det. Det kjennes som kribling og kraftige sammentrekninger, og styrken økes gradvis.

Du trenger ikke kunne knipe for at musklene skal jobbe i stolen. Det gjør stolen til en god måte å komme i gang på hvis du har vanskelig for å finne musklene selv.

Slik kombinerer du

• Under kuren: vanligvis 10 behandlinger, 2 ganger i uken. Fortsett med knipeøvelsene hjemme.
• Etter kuren: vedlikehold i stolen en eller to ganger i måneden, og knip hver dag.
• Bruk følelsen fra stolen. Prøv å finne den samme sammentrekningen når du kniper selv.

Stolen erstatter ikke helsehjelp. Har du store eller nye plager, smerter eller tyngdefølelse, snakk med fastlegen, en jordmor eller en fysioterapeut først.