Bekkenbunnen, muskelen som holder deg sammen

Hvor sitter den?

Bekkenbunnen er en gruppe muskler som ligger som en skål i bunnen av bekkenet. Den strekker seg fra skambeinet foran til halebeinet bak, og mellom sitteknutene på sidene.

Gjennom muskelen går urinrøret og endetarmen, hos kvinner også skjeden. Både kvinner og menn har en bekkenbunn, og den fungerer omtrent på samme måte.

Hva den gjør

• Holder på urin og avføring til du er klar.
• Bærer blæren, tarmen og hos kvinner livmoren.
• Samarbeider med magen og ryggen når du løfter, hoster eller løper.
• Er en del av den seksuelle funksjonen hos både kvinner og menn.

Når du hoster eller nyser, øker trykket i magen. En sterk bekkenbunn strammer seg automatisk i samme øyeblikk og holder tett. En svakere muskel rekker ikke å reagere, og da kan det komme noen dråper.

Hvorfor den blir svak

Bekkenbunnen påvirkes av livet, akkurat som andre muskler. Vanlige årsaker er:

• Graviditet og fødsel.
• Hormonendringer i overgangsalderen.
• Økende alder.
• Tunge løft og mye hopp eller løping.
• Langvarig forstoppelse og pressing på toalettet.
• Vedvarende hoste, for eksempel ved astma eller røyking.
• Overvekt.
• Prostataoperasjon hos menn.

En bekkenbunn kan også være for anspent. Det kan gi smerter, vansker med å tømme blæren eller vondt ved sex. Derfor er det lurt å få hjelp til å forstå hva akkurat din kropp trenger.

Tegn på at den trenger trening

• Det lekker når du hoster, nyser, hopper eller ler.
• Du rekker ikke alltid fram til toalettet.
• Du tisser ofte og lite om gangen.
• Du kjenner tyngde eller trykk nedover i underlivet.
• Det drypper etter at du har tisset ferdig.
• Du har mindre følelse ved sex enn før.

Slik trener du den

Grunnlaget er knipeøvelser. Du trekker sammen musklene rundt urinrøret og endetarmen, løfter innover og oppover, holder en stund og slipper helt. Mange synes det er vanskelig å vite om de gjør det riktig.

En annen måte er å trene i en stol med elektromagnetisk felt. I INSCULPT Chair sitter du fullt påkledd i omtrent 30 minutter mens feltet aktiverer bekkenbunnsmusklene med rundt 12 000 sammentrekninger per økt. Det kan være et godt supplement til dine egne øvelser.

En kur er vanligvis 10 behandlinger, 2 ganger i uken. Det kjennes som kribling og kraftige sammentrekninger, og styrken økes gradvis etter hva du tåler.

Når du bør søke hjelp

Er plagene nye, store eller blir de verre? Snakk med fastlegen, en jordmor eller en fysioterapeut med bekkenbunn som fagfelt. De kan undersøke deg og hjelpe deg å trene riktig.

Søk alltid hjelp ved blod i urinen, smerter, feber eller hvis du plutselig ikke får tisset.