Det lekker når du hopper

Det heter stressinkontinens

Når du hopper, løper, hoster eller løfter, øker trykket i magen. Trykket presser nedover mot blæren. En sterk bekkenbunn strammer seg i samme øyeblikk og holder urinrøret lukket.

Er muskelen svak, eller reagerer den ikke raskt nok, lekker det. Det kalles stressinkontinens. Mange som trener mye kjenner seg igjen, også unge kvinner som aldri har født.

To andre typer lekkasje

Urgeinkontinens er når du får en plutselig og sterk trang til å tisse og ikke rekker fram. Blandingsinkontinens er når du har begge deler. Det er greit å vite hvilken type du har, fordi rådene delvis er forskjellige.

Hva du kan gjøre allerede i dag

• Knip før du belaster. Stram bekkenbunnen rett før du hopper, løfter eller hoster. Det kan bli en vane.
• Pust ut når du løfter, og ikke hold pusten.
• Land mykt i hopp og bygg opp løpingen gradvis, særlig etter en pause.
• Ikke gå på toalettet for sikkerhets skyld hele tiden. Blæren venner seg til å bli tømt tidlig.
• Drikk som vanlig. For lite væske gir konsentrert urin som kan irritere blæren.
• Tren bekkenbunnen noen minutter hver dag.

Hvorfor knipeøvelsene ikke alltid strekker til

Mange vet at de burde knipe, men har vanskelig for å få det til. Det er lett å stramme magen, rumpa eller lårene i stedet. Og det er lett å glemme øvelsene når hverdagen ruller og går.

Det betyr ikke at du gjør noe feil. Bekkenbunnen er en muskel du ikke ser, og den kan være vanskelig å kjenne. En fysioterapeut med bekkenbunn som fagfelt kan vise deg hvordan du gjør det.

Tren sittende, fullt påkledd

I INSCULPT Chair trenes bekkenbunnen mens du sitter. Et elektromagnetisk felt aktiverer musklene med rundt 12 000 sammentrekninger i løpet av en økt på omtrent 30 minutter. Du trenger ikke gjøre noe annet enn å sitte riktig.

Det kjennes som kribling og kraftige sammentrekninger. Styrken økes gradvis, og du kan gå rett tilbake til jobben eller treningen etterpå. Stolen har et eget program for urinlekkasje, med innstillinger for stressinkontinens, urgeinkontinens og blandingsinkontinens.

En kur er vanligvis 10 behandlinger, 2 ganger i uken. Fortsett gjerne med knipeøvelsene hjemme i mellomtiden, så utfyller de hverandre.

Når du bør søke hjelp

Urinlekkasje er vanlig, men skal tas på alvor. Snakk med fastlegen, en jordmor eller en fysioterapeut hvis det lekker mye, hvis plagene er nye eller hvis du også har smerter eller tyngdefølelse.

Svir det når du tisser og må du gå ofte, kan det være en urinveisinfeksjon. Søk hjelp, og vent med behandling i stolen til infeksjonen har gått over. Søk alltid hjelp ved blod i urinen.